デカビタは体に悪い？【角砂糖7個の砂糖】チャージは要注意

デカビタ（210ｍｌの瓶入り）は、1本飲むだけで、1日の砂糖の推奨摂取量をオーバーします。

その意味では、体に悪いといえます。

さらにデカビタチャージは500ｍｌと容量が多いので、より砂糖の過剰摂取になるのは言うまでもないですね。

ただ、カフェインの量はたいしたことがないため、常識外の本数を飲まない限り、カフェイン中毒を起こす心配はまずありません。

この記事では、そんな

などなど、くわしい情報をお伝えしていきます。

デカビタは体に悪いか？3つの気になるポイント

デカビタが体に悪いと心配される理由は、以下の3つの点にあります。

それぞれどれくらいの危険度なのか、くわしく見ていきましょう。

糖分の摂り過ぎになる？

デカビタCが美味しいのは、炭酸の刺激のほかに、やっぱり「強烈な甘さ」があるからですよね？

この甘さの正体はもちろん糖分、いわゆる「砂糖」ですが、摂り過ぎは肥満や虫歯のもとなります。

体を動かすパワーの源にもなる反面、糖尿病や高血圧など成人病の原因になるため、摂り過ぎには注意しないといけません。

1日の糖分の摂取量の目安

世界的に太り過ぎの人が増えていることから、WHO（世界保健機関）は「糖類の摂取ガイドライン」を発表しました。

それによると、成人は1日25ｇが糖分の推奨摂取量としています。

現代に生きる私たちのまわりには、砂糖たっぷりのお菓子や飲料に溢れているため、実際は1日に50ｇの砂糖を摂っているとか。

これはかなり引き締めないといけませんので、デカビタの糖分量を気になるところですね。

デカビタCとチャージとゼロシリーズの糖分量

デカビタCとデカビタCダブルスーパーチャージ、デカビタCゼロ・デカビタCマルチビタミンの1本あたり糖分量がこちらになります。

デカビタC（210ml/瓶）	28.35ｇ
デカビタC（240ml/缶/自販機専用）	32.4ｇ
デカビタCダブルスーパーチャージ（500ml）	61ｇ
デカビタCゼロ（210ml/瓶）	0ｇ
デカビタCゼロマルチビタミン（500ml）	0ｇ

通常の瓶入りのデカビタC（210ml）ですら、28.35ｇも糖分が含まれるため、その1本を飲むだけで、1日の推奨摂取量をオーバー……。

デカビタCダブルスーパーチャージにいたっては61ｇなので、2倍強の糖分を摂ることになってしまいます。

ただ、その弱点も糖類が含まれていないデカビタCゼロシリーズを飲めば解決です。

デカビタCゼロは、2018年に発売された新顔で、人工甘味料を使っているため糖類はゼロ。

飲んだ印象では、ノーマルのデカビタより甘味が薄いものの、普通においしいので糖分が気になる人、ダイエット中の人はそちらを選んでみては？

カフェインの摂り過ぎになる？

カフェインは、眠気覚まし・鎮静作用・疲労回復に効果がある成分。

コーヒーや緑茶に多く含まれ、最近では大量に添加されたエナジードリンクが人気ですね。

仕事に疲れたサラリーマン、深夜遅くまで勉強をする受験生など、カフェイン目的でこれらの飲料を飲む人が増えています。

1日のカフェインの摂取量の上限は成人で400mg

しかし、カフェインは過剰摂取すると、心拍数の増加やめまいなど健康を害する恐れがあります。

まれにですが、急性中毒を起こし亡くなるケースも（日本でも報告例があります）。

そのため、WHO（世界保健機関）では1日の最大摂取量の目安を示し、摂りすぎないように注意を呼びかけています。

カフェインの1日あたりの上限がコチラ。

この数値をもとにデカビタのカフェイン量をチェックしましょう。

デカビタCとチャージとゼロシリーズのカフェイン量

デカビタCとデカビタCダブルスーパーチャージ、デカビタCゼロ・デカビタCマルチビタミンの1本あたりのカフェイン量がこちらになります。

デカビタC（210ml/瓶）のカフェイン	10.5mg
デカビタC（240ml/缶/自販機専用）のカフェイン	12mg
デカビタCダブルスーパーチャージ（500ml）のカフェイン	50mg
デカビタCゼロ（210ml）のカフェイン	10.5mg
デカビタCゼロマルチビタミン（500ml）のカフェイン	25mg

実際、こうして調べると、拍子抜けするほど少ないことが分かりました。

カフェインの過剰摂取になる本数

ただ、なかにはデカビタを1日に何本も飲むヘビーユーザーもいらっしゃるはず。

そういったガブ飲みする人の場合、何本飲むとカフェインの上限量をオーバーするのか、計算してみました。

デカビタC（210ml/瓶）	38本
デカビタC（240ml/缶/自販機専用）	33本
デカビタCダブルスーパーチャージ（500ml）	8本
デカビタCゼロ（210ml）	38本
デカビタCゼロマルチビタミン（500ml）	16本

つまり通常のデカビタC（210ml)なら、38本まではセーフで、39本以上飲んだらカフェインの摂り過ぎになるということ。

笑ってしまうほどの本数を飲まない限り、平気なことが分かりますね。

しかし、注意しないといけないのは、カフェインを含む飲料は他にもあるという点です。

デカビタの他にコーヒーやお茶を飲む人は、その分もプラスされるので、それも計算に入れる必要があります。

ニキビなど肌荒れを起こす？

デカビタにはいろんなビタミン類が入っているため、なんとなく肌にも良さそうに思えませんか？

しかし、ところがどっこい、逆にニキビができるなど肌荒れの原因になることも……。

コルチゾールの分泌が増えるから

カフェインはストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を増加させます。

ストレスがかかる生活を送っていると、ニキビができやすいように、両者には相関関係があるんですね。

ストレスが原因でできるニキビが、その名も「ストレスニキビ」。

その発生や悪化にカフェインを含む飲料、もちろんデカビタも加担する恐れも多少ながらあります。

腸に負担がかかるから

カフェインには胃酸の分泌を高める作用があるため、胃腸が弱い人・胃酸過多の人は胃腸の調子が悪くなるケースも……。

そうした消化器官の不調で、肌荒れやニキビができたり、悪化する場合もあります。

安眠を阻害され生活リズムが乱れるから

カフェインには眠気覚ましの効果がありますが、これが逆に作用して、いつもの就寝時間に寝付けず、生活リズムが来るってしまうことも……。

そんな生活パターンの変化が肌にも影響を及ぼすのは知られており、ニキビが増えたり悪化してもおかしくありません。

ビタミンB群・ビタミンCが不足ぎみになるから

カフェインには利尿作用があり、尿と一緒にビタミンとたミネラルが排出されてしまいます。

ビタミンのなかでもビタミンB群とビタミンCは、水溶性ビタミンのため体に貯めておけないため、不足気味になることも……。

そうしたビタミン不足のせいで、皮脂が増加するために、ニキビの治りが悪くなるといいます。

【結論】デカビタの「飲み過ぎ」は体に悪い！

ここまで調べて分かった結論は、デカビタは少量ならいいものの、飲みすぎると体に悪いということ。

つまり「体に悪いからデカビタは飲まない」というのは大げさ。

適度に飲めば問題はありません。

デカビタを飲み過ぎたら、どうする？

すでにいま、大量のデカビタを飲んだあとのアナタ。

デカビタの飲み過ぎで問題なのは、以下の2点。

どちらも2～3本飲んだくらいでは、目に見えて症状が出ることはありませんが、体のことを思って、この3つの対処法をお勧めします。

では、ひとつずつチェックしていきましょう。

水を多めに飲む

デカビタを数本飲んで、更にコーヒーを数杯飲んでしまうと、1日400mgの上限まで達してしまうかもしれません。

水を飲むと、体内のカフェイン濃度が下がり、また尿として身体から排出する手助けをしてくれますよ。

ビタミンB群・ビタミンCを摂る

カフェインが体内に入ると尿としてビタミンが排出され、とくにビタミンB群（主にビタミンB1）とビタミンCが不足気味になります。

そこで、この2つを意識して摂取してみましょう。

ビタミンB1が多い食品

ビタミンCが多い食品

また、ミネラル（カリウム・マグネシウムなど）も排出されてしまうため、色の濃い葉物野菜やバナナなどを食べるのも効果的です。

運動してカロリーを消費する

過剰に摂取した糖分（カロリー）を消費するなら、体を動かす以外にありません。

効率的にカロリーを消費するなら、息が上がる無酸素運動（ダッシュなど）より、有酸素運動が向いています。

軽く体を動かすことは、カフェインを早く身体から排出させることにも効果的なので、無理のない程度の運動をお試しください。

有酸素運動の種類

普段まったく運動をしない方がジョギングをすると、膝などを傷める危険性があります。

運動不足気味の方は、1時間ほどのウォーキングが最適です。

体に負担をかけないデカビタの飲み方

デカビタには、いろんな栄養素が含まれていますが、飲みすぎてしまうと体に悪いことはここまで説明した通り。

では、そんなデカビタをどうやって体に負担をかけずに飲めばいいか、3つに絞って解説していきます。

デカビタC（210ml）は1日半分まで

私たちがもっとも身近なデカビタといえば、瓶入りのデカビタC（210ml入り）ですよね？

このデカビタには1本あたり28.35ｇもの砂糖が含まれています。

健康を維持するために推奨される一日の砂糖の摂取量は、25ｇ。

ですから悲しいことに1本デカビタCを飲むだけで、かるくオーバーしてしまいます……。

そこで、妥協案として「半分まで飲んで残す」ようにしましょう。

さいわいなことに、瓶にはスクリューキャップが付いているので、翌日に残しても炭酸は抜けません。

デカビタチャージは1日に4分の1まで

瓶のデカビタに遅れて登場した、ペットボトル入のデカビタCダブルスーパーチャージ。

こちらは500ｍｌと量が多いので、その分、砂糖も多く、61ｇも含まれています。

1日の推奨摂取量（25ｇ）の2.44倍なので、1本飲んでしまうと明らかに砂糖の摂り過ぎになります。

健康を考えるなら、1日に飲んでいいのは4分の1の量まで。

そうやって一度で飲みきろうとせず、分量を調節しながら飲むのがベストですよ。

寝る前に飲まない

私は寝る前にコーヒーを飲んでも平気なくらいですが、カフェインに敏感な人は不眠に悩まされることもあります。

カフェインの代謝時間には個人差があるそうなので、寝付きが悪くなる人は、就寝時間の5～7時間前までに飲むようにしましょう。

たとえば夜12時に寝る人は、午後5時～7時を過ぎたら飲まないほうがいいわけですね。

まとめ

デカビタは体に悪いのか、様々な角度から分析・検証してきました。

要点をまとめると、こうなります。

デカビタ自体には害はありませんが、飲みすぎると健康に悪い影響があるというのが結論です。

私個人の見解では、1日に1本飲むのではなく、数日かけてチビチビ飲むくらいがちょうどよいかと思います。